俯卧撑考量的，是一个人的腰腹肌力，和臂力。做俯卧撑时，身体的重量全部施压在双臂上，如果平时不加强锻炼，臂力不够，加上体重过大，一个做不上是完全可能的，所以做俯卧撑前，可以做些基础性锻炼，比如长跑，打篮球等，把腰腹力量，上肢力量提上来，把体重降下来，再做俯卧撑，就不是问题了，同时要坚持循序渐进的原则，讲科学，讲方法，通过做俯卧撑来强身就能实现了。

　　一般不经常运动，或者是不做俯卧撑的人上来的时候，肯定是一个都做不了的。做俯卧撑也是一样。也要经常锻炼，慢慢的慢慢的就会了。这经常锻炼也要有一定的恒心。要坚持。我想，不是做不了，只是不想去做才是真的。

　　1 双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；

　　1 动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；

　　2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；

　　3 除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。